Oura Ring 4 e turni di notte: nove settimane al dito di un'infermiera di Palermo

"Mamma, ma tu quando dormi?" Me l'ha chiesto mia figlia Martina un martedì di luglio, alle nove meno dieci del mattino. Io rientravo dallo smonto notte, lei usciva per l'esame di statistica. Ci siamo incrociate nel corridoio come due turni che si danno il cambio.

Faccio l'infermiera in un reparto di medicina interna da ventitré anni. Il mio sonno è fatto a pezzi: notti in corsia, pomeriggi con le persiane chiuse, riposi in cui il corpo non sa più che ore sono. Per questo l'Oura Ring 4 mi incuriosiva e un po' mi irritava. Tutte le recensioni lo provano su gente che va a letto alle undici. Io volevo sapere cosa capisce di una come me.

L'ho portato dal 16 giugno al 17 agosto. Nove settimane, 63 giorni, quattordici notti di lavoro e un agosto palermitano che a casa nostra, senza condizionatore in camera, ha toccato i 31 gradi alle due di notte. Ecco cosa ho visto, con i numeri del mio quaderno.

Taglia e caldo: la prima settimana

Prima dell'anello arriva il kit delle taglie, una fila di anelli di plastica grigia. Le misure Oura non coincidono con quelle della gioielleria, quindi saltarlo è un errore. Il mio consiglio è più preciso: prova l'anello di plastica anche di notte, e se puoi in una notte calda.

A metà giugno il 7 sul dito indice mi stava perfetto alle dieci di sera. Alle sei del mattino, dopo una notte a 28 gradi, avevo il dito gonfio e il segno rosso. Ho preso l'8. A Palermo d'estate le dita cambiano misura nel giro di una giornata, e chi fa dodici ore in piedi lo sa bene: anche le caviglie la sera non sono quelle del mattino.

Il Ring 4 è largo 7,9 millimetri e pesa tra 3,3 e 5,2 grammi a seconda della taglia. La prima notte l'ho girato due volte nel dormiveglia. Dalla terza non me ne accorgevo più. L'unico fastidio vero è stato con i guanti in lattice, ma quello, come vedrai, non è stato un problema per molto.

Il sonno di giorno: la cosa che volevo sapere

Il mio schema è quello di tanti reparti: lunga diurna, lunga notturna, smonto, riposo. Dopo la notte rientro verso le 8:40 e dormo dalle 9:30 all'una e mezza, se va bene. Molti braccialetti che ho provato in passato registravano quel sonno come un "riposino" e poi mi davano un voto pessimo per la notte "saltata".

L'Oura no. Su quattordici mattine di smonto, in tredici casi ha preso il sonno diurno come sonno principale e ci ha calcolato sopra il punteggio. La quattordicesima volta mi ha svegliata il citofono alle 11:20, un corriere per il vicino del terzo piano. Io ho risposto, mi sono rimessa a letto e l'anello ha diviso la mattina in due sonnellini. Punteggio del giorno: 54. Il corriere non lo saprà mai.

Per controllare i tempi ho tenuto un diario sul quaderno a quadretti del comodino: luce spenta, risvegli, ora in cui mi alzavo. Sul tempo totale di sonno l'anello si è discostato dal mio diario di 16 minuti in media, quasi sempre perché contava come sonno i primi minuti a occhi chiusi.

"Dopo due notti di fila il punteggio di prontezza scende a 58. Dopo il secondo riposo torna sopra 75. Lo sapevo già, ma vederlo scritto mi ha fatto smettere di fare la spesa grossa allo smonto." Rosaria, quaderno, 29 luglio

Il difetto sta nei consigli. L'app mi suggeriva ogni sera una "finestra ideale" per andare a letto tra le 22:45 e le 23:30, anche quando alle 21 io ero già in reparto a fare la terapia. Non c'è un modo comodo per dirgli "oggi lavoro di notte". Ho imparato a ignorare quella parte e a guardare solo i dati.

Quanto è preciso: il confronto con il polso contato a mano

In reparto conto i battiti a mano tutti i giorni, sessanta secondi pieni, mai quindici per quattro. Così per venti mattine, prima di alzarmi, ho contato il mio polso radiale e l'ho confrontato con il battito a riposo dell'anello. In 18 mattine su 20 la differenza era di 2 battiti o meno. Nelle altre due avevo dormito male e l'anello segnava 4 battiti in più. Non so dire chi avesse ragione, ma non mi sembra un errore grave.

Per l'ossigeno ho usato il saturimetro da dito che mi è rimasto in cucina dai tempi del Covid. L'anello calcola una media notturna, il saturimetro misura in quel momento, quindi non sono la stessa cosa. In media l'Oura stava un punto sotto: 96 contro 97. Per una persona sana va bene. Per chi ha problemi respiratori non è uno strumento di controllo, e Oura stessa lo dice: è un dispositivo per il benessere, non un apparecchio medico.

Le fasi del sonno (leggero, profondo, REM) sono un'altra storia. Nessun anello misura le onde cerebrali come un laboratorio del sonno. Quello che ho visto è coerente: dopo le notti di lavoro il sonno profondo crollava, dopo i riposi tornava. Ma per capirlo fino in fondo bisogna parlare del caldo.

Agosto, scirocco e la temperatura che inganna

L'Oura misura la temperatura della pelle di notte e ti mostra lo scarto dalla tua media. Sulla carta serve a cogliere un'influenza in arrivo o a prevedere il ciclo. Nella mia camera, a Ferragosto, è diventato un termometro del meteo.

Tra il 9 e il 13 agosto è arrivato lo scirocco. Cinque notti con la finestra aperta, il ventilatore acceso e 30 gradi fissi. L'anello ha segnato da +0,5 a +0,8 gradi tutte le notti e un battito a riposo più alto. Io stavo benissimo, solo sudata. Una persona più ansiosa di me avrebbe passato Ferragosto a misurarsi la febbre.

La lezione: leggi la temperatura insieme al meteo. Se la notte è stata torrida, lo scarto non vuol dire niente. Se la notte era normale e lo scarto c'è lo stesso, allora ascoltalo. A giugno, con un'estate ancora mite, mi aveva segnalato +0,6 due giorni prima di un raffreddore. Quello era vero.

Il sudore non gli ha fatto niente. È impermeabile fino a 100 metri e a Mondello ci ho fatto il bagno ogni domenica. La sabbia invece ha lasciato qualche riga fine sulla finitura argento, visibile solo controluce. Il titanio è robusto, ma non è inscalfibile.

Batteria e la regola del reparto

Qui c'è un dettaglio che nessuna recensione mi aveva preparato a scoprire. In ospedale, per le regole sull'igiene delle mani, chi fa assistenza non porta anelli né orologi. Niente fedi, niente bracciali. Quindi l'Oura in reparto non è mai entrato.

Me lo toglievo nello spogliatoio, lo chiudevo in un astuccio nell'armadietto e lo rimettevo a fine turno. Poi ho capito che era il momento giusto per caricarlo. Nell'armadietto ho messo la basetta USB-C attaccata a un piccolo powerbank, e da allora l'anello si carica mentre io lavoro. La regola del reparto mi ha risolto il problema della ricarica.

Il rovescio della medaglia: l'Oura non sa nulla delle mie dodici ore in corsia. Nei giorni di lavoro i passi li ha contati il telefono nella tasca della divisa, circa 14.000 a turno. L'anello vedeva una donna immobile dalle otto alle venti e poi, la sera, gli sembrava strano che fossi stanca.

Nei giorni normali la batteria è durata in media sei giorni, con la misura dell'ossigeno notturno attiva. Oura dichiara fino a 8. Da 15 a 100 per cento ci ha messo 71 minuti. Per chi non lo toglie mai, il rito domenicale con la colazione funziona.

L'abbonamento: la rata che non vedi

Senza Oura Membership l'app ti mostra tre voti: sonno, prontezza e attività. Fasi del sonno, temperatura, battito notturno, ciclo e tutto quello che ti ho raccontato fin qui stanno dietro l'abbonamento. Costa 5,99 € al mese o 69,99 € all'anno, e il primo mese è compreso.

Ho fatto il conto su tre anni, che è più o meno la vita onesta di una batteria così piccola:

Gli anelli senza abbonamento costano meno nel tempo, ed è giusto saperlo. Io resto sull'Oura per l'app: spiega invece di sparare numeri, e i dati sul sonno diurno sono stati i più sensati che abbia visto. Ma non comprarlo pensando di disdire dopo il mese gratis. Senza abbonamento è mezzo anello.

Ring 4 o Ring 5: cosa comprare adesso

Il 28 maggio Oura ha presentato il Ring 5. È più sottile (6,09 millimetri di larghezza contro 7,9), pesa da 2 grammi, ha un nuovo caricatore e una custodia di ricarica opzionale da 99 €. In Europa parte da 429 €.

Le nuove funzioni software arrivano anche sul Ring 4 con l'abbonamento, e alcune, come i segnali sulla pressione, al lancio non sono disponibili in Italia. Intanto il Ring 4 è sceso: ad agosto su Amazon.it alcune finiture e taglie erano sotto i 240 €. Quasi duecento euro di differenza per un anello più fine.

Black Friday e Natale: quanto pagarlo al massimo

Con il Ring 5 nei negozi, il Ring 4 è il classico prodotto che scende ancora a fine anno. Ad agosto lo abbiamo visto su Amazon.it intorno ai 238 € in finitura Stealth, il prezzo più basso registrato finora. Le finiture oro e oro rosa partono più in alto.

Se lo vuoi regalare a Natale c'è un problema: la taglia. Non indovinarla prendendo un anello dal portagioie, perché le misure Oura sono diverse. Ordina prima il kit, che costa pochi euro, o regala il kit con un biglietto. Sugli acquisti online hai 14 giorni per il recesso, e Amazon a dicembre di solito allunga i resi fino a fine gennaio.

Per chi è e per chi no

Una nota da infermiera: se russi forte, ti svegli senza fiato o ti addormenti di giorno senza volerlo, non cercare la risposta in un anello. È una cosa da medico di base e, se serve, da centro per i disturbi del sonno. Chi invece sente le gambe a pezzi più del sonno può leggere la mia prova del Theragun PRO Plus dopo i turni da dodici ore.

Come scegliamo e proviamo i prodotti lo spieghiamo nella pagina come testiamo, e quello che stiamo provando adesso è nei test in corso.

Il mio verdetto dopo 63 giorni

L'Oura Ring 4 non mi ha fatto dormire di più. I turni sono quelli. Mi ha fatto però vedere con chiarezza cosa mi costa una notte e quanto mi serve per recuperare. Ho smesso di fare commissioni allo smonto, e il giorno dopo due notti non accetto più cambi turno. Il punteggio di prontezza ha smesso di andare sotto 55.

A 240 € è un buon acquisto, con l'abbonamento sempre da mettere in conto. A 399 € avrei detto di aspettare. Per gli sportivi resta meglio un orologio, per chi lavora di notte è il primo strumento che non mi ha trattata come una che si dimentica di andare a letto.

Martina, a proposito, ora mi chiede il punteggio prima di chiedermi un favore. Sotto 60 non ci prova nemmeno.

Domande frequenti sull'Oura Ring 4