Oura Ring 4 mit 54: Was der Smart Ring in den Wechseljahren wirklich zeigt

3.40 Uhr. Die Bettdecke liegt am Boden, das Nachthemd klebt am Rücken, das Fenster steht sperrangelweit offen, und neben mir schläft Kurt so tief, als hätte er noch nie von Hitzewallungen gehört. Er hat auch noch nie eine gehabt.

Solche Nächte hatte ich im Frühling etwa dreimal pro Woche. Am Morgen stand ich dann in der Praxis, behandelte verspannte Nacken und dachte: Wie viel Schlaf bekomme ich eigentlich noch? Und was davon kann ich selber beeinflussen?

Ich bin Margrit, 54, Physiotherapeutin in Solothurn, und im Team verantwortlich für alles rund um Gesundheit und Wellness. Ich lese zuerst die Studien und dann die Werbung. Ende April kam ein Oura Ring 4 an meinen Finger, und dort blieb er 57 Nächte. Mitten im Test kündigte Oura den Ring 5 an. Das hat meine Frage erweitert: Nicht nur, ob der Ring 4 etwas taugt, sondern ob du ihn jetzt noch kaufen solltest.

Welche Grösse? Und wie fühlt sich das an?

Vor der eigentlichen Bestellung schickt Oura dir ein Grössen-Set mit Proberingen aus Kunststoff. Oura-Grössen entsprechen nicht den üblichen Ringgrössen beim Goldschmied. Nimm dir dafür Zeit, auch wenn es lästig ist.

Als Physiotherapeutin weiss ich, wie stark Finger über den Tag schwanken. Nach einer warmen Nacht sind die Gelenke oft leicht geschwollen, abends nach der Arbeit wieder schlanker. Ich habe den Probering deshalb 30 Stunden getragen, mit einer Nacht, einer Dusche und einem Tag mit viel Handarbeit. Am Ende wurde es Grösse 8 am Zeigefinger der linken Hand. Laut Oura liefert der Zeigefinger die zuverlässigsten Werte, weil die Messfühler dort am besten anliegen.

Die erste Nacht habe ich ihn gespürt und zweimal im Halbschlaf daran gedreht. Ab der dritten war er einfach da, wie ein etwas breiterer Ehering. Die ersten zwei Wochen lernt der Ring vor allem dich kennen. Nimm die Werte am Anfang also nicht zu ernst. Viel ernster wurde für mich eine Frage, an die ich vor dem Kauf nicht gedacht hatte.

Ein Ring im Gesundheitsberuf: die Sache mit der Handhygiene

In unserer Praxis gilt wie in jedem Spital und jedem Pflegeheim: Während der Behandlung trägt niemand Ringe an den Händen. Unter einem Ring bleiben Keime, die du mit keinem Desinfektionsmittel sauber erreichst. Das gilt auch für einen Smart Ring aus Titan, da gibt es keine Ausnahme.

Das heisst: Von halb acht bis zwölf und von halb zwei bis halb sechs lag der Ring in einer kleinen Dose in meiner Schublade. Rund acht Stunden pro Arbeitstag ohne Daten. Die Schritte und die Aktivität an diesen Tagen waren deshalb viel zu tief, und die Stresskurve hatte ein Loch genau dort, wo mein Tag am anstrengendsten ist.

Das ist keine Kritik an Oura, aber etwas, das in fast keinem Test steht. Wenn du in der Pflege, in einer Praxis, in einer Küche oder in einem Salon arbeitest, wird der Ring vor allem ein Gerät für die Nacht, den Feierabend und das Wochenende. Für mich war das in Ordnung, denn genau die Nacht wollte ich verstehen.

Wie genau misst er den Schlaf?

Die meisten kaufen einen Oura wegen des Schlafs. Also habe ich 18 Nächte lang am Handgelenk zusätzlich eine Sportuhr getragen und jeden Morgen beide Resultate abgeschrieben. Dazu führte ich ein Schlaftagebuch auf dem Nachttisch: Licht aus, nächtliches Aufwachen, Uhrzeit, Gefühl am Morgen.

Die gesamte Schlafdauer unterschied sich zwischen den beiden im Mittel um 13 Minuten. Deutlicher wurde es beim nächtlichen Aufwachen. Von 26 nächtlichen Wachphasen, die ich mir notiert hatte, hat der Oura 21 erkannt, die Uhr nur 14. Die Uhr hielt zudem zweimal mein Lesen vor dem Einschlafen für Schlaf. Der Ring liess sich nicht täuschen.

Wie viel Tief-, Leicht- und REM-Schlaf du hattest, weiss ein Gerät am Finger nie so genau wie ein Schlaflabor, das die Hirnströme aufzeichnet. Das sagt die Schlafmedizin, und Oura schreibt es selber. Was der Ring gut kann, sind Trends über Wochen. Und bei mir hing der wichtigste Trend an einer Zahl, die ich vorher nie beachtet hatte.

Temperatur und Wechseljahre: der eigentliche Grund für diesen Test

Nachts registriert der Ring laufend die Hauttemperatur an deinem Finger und vergleicht sie mit deinem eigenen Mittelwert. In der Nachtansicht siehst du den Verlauf über die Stunden. Für eine Frau in den Wechseljahren ist das spannender, als es klingt.

Ich habe in meinem Notizbuch jede Hitzewallung mit ungefährer Uhrzeit eingetragen, 19 Nächte insgesamt. In 15 davon war in der Temperaturkurve genau zu dieser Zeit ein deutlicher Buckel zu sehen, meist gefolgt von einer Wachphase. In den anderen vier war ich mir am Morgen selbst nicht mehr sicher, wann es war. In der App kannst du Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiss direkt eintragen, und Oura hat für die Zeit rund um die Menopause eigene Auswertungen eingeführt.

«Sieben von neun Abenden mit einem Glas Rotwein endeten mit einer Hitzewallung vor vier Uhr. Das ist keine Einbildung mehr, das ist eine Kurve.» Margrit, Testnotiz vom 2. Juni

Zwei Dinge habe ich daraufhin geändert. Den Rotwein gibt es nur noch am Wochenende, und das Schlafzimmer lüften wir am Abend quer durch, tagsüber bleiben die Läden zu. Mit einem Raumthermometer gemessen sind es beim Zubettgehen 18 statt 22 °C. Kurt schläft seither mit Socken. Mein Schlafwert lag in den ersten drei Wochen im Schnitt bei 68 und in den letzten drei bei 76.

Die Zyklusvorhersage dagegen hat bei mir nicht funktioniert. In den Wechseljahren ist der Zyklus unregelmässig, und die Vorhersage lag zweimal sechs und neun Tage daneben. Das ist kein Fehler des Rings, aber du solltest es wissen. Als Verhütungsmethode ist der Oura nicht gedacht und nicht zugelassen.

Erholung, Herzfrequenzvariabilität und das Apéro

Jeden Morgen gibt dir der Ring einen Wert für die Bereitschaft. Er setzt sich vor allem aus Ruhepuls, Herzfrequenzvariabilität, Temperatur und dem Schlaf der letzten Nächte zusammen. Aus meiner Arbeit weiss ich, wie viel die Herzfrequenzvariabilität über Belastung und Erholung verraten kann. Ich weiss aber auch, wie stark sie von Tag zu Tag schwankt.

Am deutlichsten war das nach dem Sommerapéro unserer Praxis. Zwei Gläser Weisswein, ein paar Apérogebäcke, um elf im Bett. Am nächsten Morgen: Ruhepuls 8 Schläge höher als sonst, Herzfrequenzvariabilität 19 Millisekunden tiefer, Bereitschaft 57. Ich habe mich nicht einmal schlecht gefühlt. Die Zahlen schon.

Mein Rat aus der Praxis: Lass eine einzelne Zahl nie allein entscheiden, ob du trainierst oder nicht. Schau auf die Kurve über eine Woche und auf dein eigenes Gefühl. Wenn beide schlecht sind, gönn dir einen ruhigen Tag. Wenn nur der Ring schlecht ist, geh trotzdem spazieren. Beim Sport zeigte sich dann, wo ein Ring an seine Grenzen kommt.

Sport am Weissenstein: die Grenzen eines Rings

Zweimal im Monat gehe ich von Oberdorf auf den Weissenstein, rund 700 Höhenmeter, mit Stöcken. Unter der Woche fahre ich mit dem Velo der Aare entlang zur Praxis. Auf den Touren trug ich als Referenz einen Brustgurt.

Bergauf, bei gleichmässigem Tempo, zeigte der Ring im Mittel 5 Schläge pro Minute mehr an als der Gurt. Das ist für einen Ring gut. Bei kurzen Intervallen auf dem Velo hat er die Spitzen verpasst, einmal um 19 Schläge. Ein Display und GPS hat er nicht, Tempo und Strecke kommen nur vom Handy. Die automatische Erkennung funktionierte dafür erstaunlich gut: Elf von zwölf Velofahrten zur Arbeit hat er von sich aus erkannt und nachgefragt.

Für Bewegung im Alltag reicht das. Wer nach Trainingsplan läuft, fährt oder schwimmt, braucht eine Sportuhr. Der Ring ist dann eine Zugabe für die Nachtstunden. Und nachts muss vor allem eines stimmen: der Akku.

Laden, Laufzeit, Kratzer

Acht Tage verspricht Oura. Mit eingeschalteter Blutsauerstoffmessung kam ich mit Grösse 8 im Schnitt auf 6,2 Tage, ohne auf 7,3 Tage. Von 20 auf 100 Prozent lud er auf dem kleinen Dock mit USB-C in 68 Minuten.

Hier hat mir meine Arbeit sogar geholfen. Weil der Ring in der Praxis ohnehin in der Schublade liegt, steht das Dock jetzt einfach daneben. Zweimal pro Woche lädt er während der Behandlungen, und ich musste ihn in 57 Nächten kein einziges Mal wegen leerem Akku ablegen.

Das Titan fühlt sich wertig an, ist aber nicht kratzfest. Nach einem Samstag in unserem Familiengarten mit Unkraut jäten und Kompost umschichten hatte meine silberne Version feine Kratzer. Wer gärtnert oder mit Hanteln trainiert, trägt Handschuhe oder zieht den Ring ab. Dicht ist er bis 100 Meter Tiefe. Beim ersten Aareschwumm im Juni hatte Kurt mehr Angst um den Ring als ich. Er sass fest, auch bei 17 °C Wassertemperatur, wenn die Finger schmaler werden.

Fehlt noch das Thema, bei dem in Smart-Ring-Foren regelmässig die Fetzen fliegen.

Das Abo: die ehrliche Rechnung in Franken

Kündigst du die Mitgliedschaft, bleiben in der App drei Zahlen übrig: Schlaf, Bereitschaft, Aktivität. Temperaturkurve, Wachphasen, Symptome, all das, worüber ich oben geschrieben habe, liegt hinter der Bezahlschranke. In der Schweiz kostet es 5.99 Franken im Monat oder 69.99 Franken im Jahr.

Meine Rechnung geht über drei Jahre. Länger würde ich einem so kleinen Akku nicht trauen:

Über drei Jahre fährst du mit einem Ring ohne Abo also deutlich günstiger. Ich bleibe trotzdem beim Oura, weil mir seine App erklärt, was die Zahlen bedeuten, und weil die Temperaturauswertung für meine Fragen die beste war, die ich kenne. Wer mit dem Gedanken kauft, das Abo nach dem Gratismonat zu kündigen, sollte es lassen. Ohne Mitgliedschaft liegt die Hälfte des Rings brach.

Ring 4 oder doch der neue Ring 5?

Ende Mai kam die Ankündigung des Ring 5. Das neue Modell ist spürbar zierlicher, rund 6 Millimeter breit und gut 2 Millimeter dick, mit neuen Sensoren und einem optionalen Ladeetui für unterwegs. In der Schweiz wird er ab rund 400 Franken erwartet.

Für schmale Finger ist das ein echter Fortschritt. Zwei Dinge sprechen trotzdem für den Ring 4. Oura liefert neue App-Funktionen auch für ältere Ringe mit Mitgliedschaft aus. Und der Preis ist gefallen: Silber und Schwarz gab es beim Schreiben bei Schweizer Händlern wie Digitec, Galaxus und MediaMarkt ab rund 220 Franken.

Welche Smart Rings und Schlafhelfer wir gerade gegeneinander antreten lassen, siehst du unter Laufende Tests. Weitere Testberichte aus Gesundheit und Wellness findest du im Ratgeber.

Wer besser die Finger davon lässt

• Wer schnell in Zahlen versinkt: Eine Note jeden Morgen setzt manche Menschen unter Druck. Ich sehe in der Praxis Leute, die wegen eines Schlafwerts schlechter schlafen. Frag dich ehrlich, ob du dazugehörst.
• Wer Abos grundsätzlich meidet: Dann greif zu einem Ring, der ohne Mitgliedschaft auskommt, und nimm die schwächere App in Kauf.
• Wer eine Diagnose sucht: Oura verkauft ein Gerät fürs Wohlbefinden, als Medizinprodukt zugelassen ist es nicht. Nächtliche Atemaussetzer, Herzstolpern oder starke Wechseljahrbeschwerden gehören zur Hausärztin oder Gynäkologin.

Warum wir Wearables mindestens acht Wochen am Körper haben, bevor wir urteilen, erklären wir unter So testen wir. Und wenn bei dir eher die Unterlage den Schlaf stört als die Hormone: Meine Kollegin Rosanna Pedrazzini testet in Bellinzona gerade die Emma Performance 26, mitten im Tessiner Sommer.

Was nach 57 Nächten bleibt

Meine Hitzewallungen sind mit dem Ring nicht verschwunden. Aber er hat mir gezeigt, wann sie kommen und was sie begünstigt. Weniger Rotwein unter der Woche, ein kühleres Schlafzimmer, und acht Punkte mehr beim Schlafwert. Für mich war das den Test wert.

Für die meisten ist der Ring 4 beim heutigen Preis vernünftiger als der Ring 5. Der Haken bleibt das Abo, fürs Training bleibt die Uhr vorne, und wer im Gesundheitswesen arbeitet, trägt ihn vor allem nachts. Kurt hat übrigens angefangen, den Ring morgens neugierig mit anzuschauen. Letzte Woche fragte er, ob man so ein Ding auch für Männer mit Socken im Bett bekommt.

Häufige Fragen zum Oura Ring 4