Philips Wake-up Light HF3531: vekkerlyset som får en lokfører opp klokka fire

Klokka 03:58 en tirsdag i juli døde vekkerlyset mitt. Ikke dramatisk. Det ble bare ikke lyst. Mobilen ringte i stedet, med den lyden jeg har brukt fire år på å unngå, og jeg satt på sengekanten med hjertet i halsen og trodde jeg hadde forsovet meg til første tog fra Drammen.

Det var en Philips HF3520, kjøpt i januar for snart fire år siden, da jeg begynte å gå tidligvakter. Den hadde vekket meg kanskje 900 ganger. Jeg gikk for å kjøpe en ny, og oppdaget at den ikke finnes lenger. Philips har den som utgått, og de store kjedene har sluttet å selge den.

Så i sju uker, fra slutten av august til begynnelsen av oktober, har jeg brukt etterfølgeren: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3531. Jeg har målt lyset med luxmeter, logget 41 morgener og testet den på det vanskeligste av alt, å våkne midt på dagen etter en nattevakt.

Hvorfor et vekkerlys, og hvorfor ikke bare mobilen

Kroppen våkner best når lyset kommer gradvis. Om sommeren skjer det av seg selv. Fra oktober til mars i Drammen er det mørkt når jeg står opp, og det er mørkt når jeg kommer hjem fra en sen vakt. Da er det bare alarmen som forteller kroppen at det er morgen, og alarmen er et sjokk.

Et vekkerlys starter en halvtime før alarmen. Det begynner med et svakt rødt lys, går over i oransje og ender i gult, som en soloppgang. Når alarmen går, er du ofte allerede halvveis våken. Det er ikke magi. Studier har vist at simulert soloppgang kan gjøre det lettere å våkne og gi mindre tunge morgener, særlig om vinteren. Men det er ikke en behandling, og det erstatter ikke en dagslyslampe.

Forskjellen er tallene. En dagslyslampe gir rundt 10 000 lux på kort avstand. Et vekkerlys gir noen hundre. Det ene er for å vekke deg, det andre for å gi kroppen en kraftig dose lys etter at du er oppe. Randi, som har testet dagslyslamper i Tromsø, har skrevet en grundig guide til dagslyslamper mot mørketida. Her handler det om de første minuttene av dagen.

HF3520 eller HF3531: hva er forskjellen?

HF3520 var Philips sitt mest solgte vekkerlys i mange år, og mange søker fortsatt etter den. Den er utgått. HF3531 er den nærmeste du får kjøpt ny i dag, og den bygger på det samme. Jeg har brukt begge, den gamle i nesten fire år og den nye i sju uker.

To alarmer er den viktigste nyheten for meg. Turnusen min skifter mellom tidligvakter som starter før fem og kveldsvakter som slutter etter midnatt. Med den gamle måtte jeg stille om alarmen hver eneste kveld, i mørket, med briller jeg ikke hadde på. Nå har jeg én alarm for tidligvakt og én for alt annet, og slår av den jeg ikke trenger. Det har spart meg for mange irriterte kvelder. Men det som teller, er om den faktisk får meg opp.

41 morgener, logget

Jeg skrev ned hver morgen i en notatbok på nattbordet: når alarmen var stilt, hvor mange ganger jeg trykket slumre, og hvor tung jeg følte meg de første ti minuttene, på en skala fra 1 til 5. Før testen brukte jeg mobilen som eneste alarm i to uker, for å ha noe å sammenligne med.

Det er ingen vitenskapelig studie. Det er én mann med en notatbok og en kone som ble lei av at lampa lyste i ansiktet hennes. Men forskjellen er stor nok til at jeg tror på den. Tretten ganger våknet jeg av lyset før alarmen gikk. Det skjedde nesten aldri med mobilen.

Jeg målte lyset med et luxmeter der hodet mitt ligger, 45 centimeter fra lampa. På høyeste nivå, trinn 20, viste det rundt 210 lux. På trinn 12, som jeg brukte mest, rundt 95. Det er nok til å fylle et lite soverom med varmt lys, men ikke mer. Philips oppgir 300 lux, og det stemmer sikkert nærmere lampa.

«Det er som å bli vekket av noen som går stille inn i rommet og trekker fra gardinene, i stedet for noen som smeller med en kjele.» Kjetil, i notatboka, uke to

Det som overrasket meg, var hva den gjorde med kona mi, Hege. Hun begynner på jobb klokka åtte og har aldri likt at jeg står opp klokka fire. Med mobilen våknet hun av alarmen. Med lampa på mitt nattbord og trinn 12 våknet hun sjelden. Lyset er rettet mot min side, og soloppgangen er stille. Det har gjort mer for husfreden enn jeg ville trodd. Men den virkelige prøven er ikke tidligvaktene. Det er dagene etter nattevakt.

Dagsøvn etter nattevakt

Når jeg kjører nattog, kommer jeg hjem ved sju om morgenen og skal sove til ett eller to. Det er den vanskeligste søvnen som finnes. Kroppen vil være våken, sola er oppe, og naboen klipper hekk. Jeg har mørkleggingsgardiner, øyemaske og ørepropper, og likevel er det som å sove på et venteværelse.

Her brukte jeg to ting på lampa. Den første er solnedgang. Lampa starter med et varmt lys og dimmes ned til mørkt over en tid du velger. Jeg brukte 15 minutter, med en av naturlydene på lavt volum. Det hjalp meg å senke skuldrene etter en natt med signaler og lysende instrumenter. I seks av ni dagsøvner sovnet jeg før lampa var slukket.

Den andre er alarmen. Å våkne klokka ett etter fem timers søvn i et mørklagt rom er forvirrende. Hjernen vet ikke om det er morgen eller kveld. Med soloppgang i det mørke rommet ble overgangen mykere, og jeg var mindre groggy de første timene. Den lille røde nattlampa var også nyttig når jeg måtte på do midt i dagsøvnen, uten å skru på taklyset.

Lydene, radioen og knappene

HF3531 har sju naturlyder, som fuglesang, bølger og en slags vindklokke, og FM-radio. Lyden starter lavt og øker gradvis. Det er en god idé, men høyttaleren er liten og tynn. Fuglesangen høres ut som en fugl i en blikkboks. Jeg endte med å bruke en enkel lyd på lavt volum som sikkerhetsnett, og la lyset gjøre jobben.

Radioen tar inn NRK P1 og P2, men i soverommet vårt, med betongvegger mot naboen, var det sus på alt annet. Jeg brukte den bare én morgen. Den gamle HF3520 var akkurat like dårlig på radio, så det er ikke noe nytt.

Knappene sitter på kanten av det bakre skallet og er små. Første kveld brukte jeg ti minutter med bruksanvisningen på å stille inn klokka og den første alarmen. Etterpå var det greit. Displayet dimmes etter lyset i rommet, slik at det ikke lyser i ansiktet ditt om natta. Det er en liten ting, men på et nattbord betyr det alt. Hele toppen er slumreknapp, og den treffer du med en hånd som ikke er våken ennå.

Er den bedre enn dagslyslampe og billige kopier?

Jeg stilte opp tre lamper på kjøkkenbordet en lørdag morgen: HF3531, et billig vekkerlys fra nettet til 350 kroner og en flat dagslyslampe. Datteren vår Live, som er 17 og står opp klokka sju til skolen, skulle velge hvilken hun ville låne.

Det billige vekkerlyset gikk rett fra mørkt til et blått-hvitt lys, uten rødt og oransje først. Det føltes som å bli vekket av en kjøleskapsdør. Dagslyslampa er for sterk og for kald til å vekke noen med, men god å sitte foran ved frokosten. Live valgte Philips-lampa, og har brukt den i tre uker. Hun innrømmer ingenting, men hun har ikke kommet for sent én gang. Men en lampe er bare så god som innstillingene den får.

Slik stiller du den inn, etter 41 morgener

Bruksanvisningen forteller hvilke knapper du skal trykke på. Den forteller ikke hva som faktisk fungerer. Dette er det jeg endte opp med, etter mye prøving og en del feiling.

• Plassering: 40 til 50 centimeter fra hodet, litt på skrå mot ansiktet. Står den bak en vannkaraffel eller en bunke bøker, når lyset deg ikke.
• Lysstyrke: start på trinn 10 til 12 den første uka. For sterkt lys kan vekke partneren og kjennes stressende. Gå opp ett trinn om gangen hvis du sover gjennom soloppgangen.
• Lyd som sikkerhetsnett: velg en rolig lyd på lavt volum, og ha mobilalarmen fem minutter etter på dager du ikke har råd til å forsove deg. Jeg har aldri trengt den, men jeg sover bedre av å vite at den er der.
• Samme tid hver dag: kroppen vender seg til rytmen. Etter to uker våknet jeg ofte av de første minuttene med rødt lys.
• Solnedgang kun når du trenger det: den hjelper når du skal sove på uvanlige tider, men på vanlige kvelder holder det å skru av lyset.

Det tok meg fire år med den gamle lampa å finne ut av dette. Nå vet du det på to minutter. Så til prisen.

Black Week og jul: vår prisgrense

HF3531 selges ikke av Elkjøp og Power i skrivende stund, men finnes hos Philips og nettbutikker som Multicom og Proshop. På Prisjakt ligger den fra rundt 2 030 kr, og Philips har den til 2 799 kr, med jevnlige rabattkoder. De siste tre månedene har den vært nede i 1 789 kr. Vekkerlys selger godt før jul, og Black Week rundt fredag 27. november er et godt tidspunkt.

Som julegave passer den til turnusarbeidere, ungdom som sliter med å komme seg opp, og alle som står opp før det blir lyst ute. Pakk den inn med en lapp om at den skal stå på din side av senga. Det sparer et ekteskap.

For hvem, og for hvem ikke

Alternativer verdt å se på

• Lumie Spark 100: 1 499 kr hos Power. Mindre og enklere vekkerlys med soloppgang. Et godt valg hvis du ikke trenger radio.
• Lumie Sunrise Alarm: 949 kr hos Power. Billigst av de gode. Kortere soloppgang og færre innstillinger.
• Philips SmartSleep HF3650: dyrere modell med app, flere lysnivåer og pusteøvelser. For deg som vil ha mer kontroll og ikke ser på prisen.

Flere vekkerlys står på testbenken min nå, og du kan følge dem under pågående tester. Alle testene våre finner du i anmeldelsene, og på siden slik tester vi forklarer vi hvordan vi måler lys, lyd og søvn.

Etter sju uker

Philips HF3531 har ikke gjort meg til et morgenmenneske. Det finnes ikke en lampe som klarer det. Men den har gjort at klokka fire ikke kjennes som et overfall. Jeg slumrer mindre, Hege sover bedre, og dagsøvnen etter nattevakt har blitt litt mindre som et venteværelse.

Den er dyrere enn den burde være, og lydene er ikke noe å skryte av. Men lyset gjør det det skal, morgen etter morgen, og det er det eneste jeg ber et vekkerlys om.

Den gamle HF3520 står fortsatt i boden. Jeg har ikke klart å kaste den. Den vekket meg 900 ganger, og den ga seg på en tirsdag i juli, da det likevel var lyst ute.

Spørsmål og svar om Philips Wake-up Light