Oura Ring 4 etter tre måneder med nattevakter: hva søvndataene faktisk sa

Klokka er 07:40. Jeg har kjørt nattoget på Sørlandsbanen, og nå står jeg i gangen hjemme i Drammen med jakka halvveis av. Live, som er 17, går ut døra til skolen med en brødskive i munnen. Hege er allerede på jobb. Huset våkner, og jeg skal legge meg.

I fire år har jeg ført en søvnlogg på en lapp på kjøleskapet. Klokkeslett, en karakter fra én til seks og et ja eller nei på om ryggen verker. Etter en nattevakt har jeg alltid skrevet «sov ca. 6 t». Det føltes riktig. Jeg la meg ved åtte og sto opp ved to.

I midten av juli kjøpte jeg en Oura Ring 4 i sølv hos Elkjøp, og brukte den hver dag og hver natt i tre måneder. 91 døgn, 28 nattevakter, 19 tidligvakter og en ferieuke på hytta til svigerfar i Sigdal. Det første ringen fortalte meg, var at «ca. 6 t» var ren ønsketenkning.

Hvorfor en ring, og ikke klokka jeg allerede hadde

Jeg har hatt en enkel treningsklokke i tre år. Den måler søvn, men jeg sov sjelden med den. Den er stor, den lyser når jeg snur meg, og etter en nattevakt vil jeg ha minst mulig på armen. Så den lå på nattbordet, og søvnloggen min var lappen på kjøleskapet.

En ring er noe annet. Oura Ring 4 veier mellom 3 og 5 gram, avhengig av størrelse, og er av titan både utvendig og innvendig. På innsiden sitter små sensorer som måler puls, pulsvariasjon, hudtemperatur og bevegelse. Ringen sender alt til en app på mobilen, og appen setter sammen et bilde av søvnen din: når du sovnet, hvor lenge du lå i dyp søvn, drømmesøvn og lett søvn, og hvor ofte du var våken.

Jeg var skeptisk. En lokfører har et forhold til instrumenter. Et instrument som viser feil, er verre enn ingen instrument, for du begynner å stole på det. Så planen var enkel: bruke ringen i tre måneder, fortsette med lappen på kjøleskapet og sammenligne. Men først måtte jeg finne riktig størrelse.

Størrelsessett, finger og den første uka

Oura sender ut et størrelsessett med plastringer før du kjøper ringen. Du skal ha en av dem på i et døgn, helst på pekefingeren, for der sitter sensorene best. Jeg bestilte settet, ventet fem dager, brukte prøveringen et døgn og bestilte så størrelse 10. Hele prosessen tok ni dager. Det er irriterende når du har bestemt deg, men det er bedre enn å gjette.

Fingrene mine hovner litt om morgenen og etter lange vakter i varm førerkabin. Størrelse 10 sitter stramt om morgenen og løst om kvelden, og det er visst slik det skal være. Oura sier at ringen skal kunne snurre litt, men ikke gli over knoken av seg selv.

Den første uka lærte ringen meg å kjenne. Appen sier at tallene blir sikrere etter rundt to uker, når den har funnet din normale puls og temperatur. Jeg merket det. De første nettene var søvnpoengene merkelige, og én natt mente den at jeg hadde sovet en time mens jeg lå og leste. Etter to uker var slike feil sjeldne. Så kom det jeg hadde gruet meg til: å sammenligne med lappen.

91 døgn: det jeg trodde, og det ringen målte

Jeg skrev ned søvnen min på kjøleskapslappen som før, uten å se i appen først. Så sammenlignet jeg hver søndag. Jeg delte døgnene i tre: dagsøvn etter nattevakt, natt før tidligvakt og vanlige frinetter.

På frinetter var vi nesten enige. Elleve minutter skiller lappen og ringen, og det kan godt være meg som runder av. Før tidligvakter var forskjellen også liten. Men dagsøvnen etter nattevakt var en annen sak. Jeg trodde jeg sov nesten seks timer. Ringen målte under fem, i snitt. Den så meg ligge våken i 20 og 30 minutter av gangen midt på dagen, ofte uten at jeg husket det etterpå.

Jeg ble litt fornærmet. Så sjekket jeg de dagene jeg husket godt. 14. august, da naboen sagde ved klokka elleve: ringen hadde en våken periode på 34 minutter akkurat da. 2. september, da Live kom hjem tidlig og spilte musikk: våken i 18 minutter. Ringen tok ikke feil. Det var hukommelsen min som pyntet på det.

Hva dagsøvnen egentlig besto av

Det viktigste ringen lærte meg, var ikke hvor lenge jeg sov. Det var hvordan søvnen fordelte seg. Etter en frinatt får jeg mesteparten av den dype søvnen i de første tre timene. Etter nattevakt kom den dype søvnen bare hvis jeg la meg raskt. De dagene jeg ble sittende i sofaen med en kopp te og mobilen i en time, ble det nesten ingen dyp søvn i det hele tatt.

Jeg sorterte de 28 dagsøvnene etter hvor lenge det gikk fra jeg kom hjem til jeg la meg. Når jeg lå i senga innen 45 minutter, var snittet 5 timer og 22 minutter, med 49 minutter dyp søvn. Når det gikk mer enn én time, var snittet 4 timer og 19 minutter, med 27 minutter dyp søvn. Det er én manns tall, men forskjellen er så stor at jeg ikke kan overse den.

Kaffen var den andre oppdagelsen. På nattevakt drikker jeg kaffe for å holde meg skarp, og det skal jeg fortsette med. Men de nettene jeg tok siste kopp etter klokka tre, var hvilepulsen min høyere i hele dagsøvnen etterpå, og pulsvariasjonen lavere. Det betyr kort sagt at kroppen ikke fikk slappet av. Den tredje var en enkel pils på en fridag. Én flaske til middag ga høyere nattepuls og et lavere poeng morgenen etter. Det visste jeg kanskje fra før, men å se det svart på hvitt er noe annet.

«Den ringen vet mer om søvnen din enn jeg gjør, og jeg har delt seng med deg i 22 år.» Hege, en lørdag i august

Alt dette er nyttig bare hvis du gjør noe med det. Og det var her ringen ble verdt pengene for meg.

Det jeg endret, og hva som skjedde

I uke sju begynte jeg å endre én ting om gangen, og ga hver endring minst ti døgn. Dette er det som virket for meg. Det er ikke medisinske råd, men det er det en lokfører med en ring lærte på tre måneder.

• Rett i seng: dusj, mørkt rom og under dyna innen 45 minutter etter at jeg kom inn døra. Ingen nyheter, ingen sofa.
• Siste kaffe klokka to: etter det vann og en banan. De to siste timene av vakta kjennes lengre, men dagsøvnen ble roligere.
• Mørklegging som faktisk er mørk: jeg teipet sprekkene langs gardinbrettet. Ringen så færre oppvåkninger rundt klokka elleve, når sola står rett på soverommet.
• Solnedgang før søvn: vekkerlyset jeg testet i høst har en solnedgangsfunksjon. Jeg skrev mer om det i testen av Philips Wake-up Light. Ringen viste at jeg sovnet i snitt sju minutter raskere med den.

De siste fire ukene av testen var dagsøvnen min i snitt 5 timer og 34 minutter, mot 4 timer og 51 minutter før. Det er 43 minutter mer søvn etter hver nattevakt. Jeg kjenner det på kjøreturen hjem fra Drammen stasjon dagen etter, og Hege sier jeg er mindre gretten på ettermiddagen. Det siste har hun ikke målt. Men ringen har sine egne grenser, og dem bør du kjenne.

Batteri, riper og hverdagen med ring

Oura lover opptil åtte dager på én lading. Jeg fikk i snitt 6 døgn og 14 timer, med ringen på hele tiden og automatisk treningsregistrering slått på. Ladingen fra 10 til 100 prosent tok rundt én time og ti minutter på den lille ladeholderen. Jeg lader nå mens jeg dusjer og spiser frokost på søndager, og har aldri gått tom.

Ringen tåler vann, og jeg dusjet, vasket opp og badet i Soneren i Sigdal med den. Den har ikke tatt skade av det. Den har derimot fått riper. Sølv i polert titan er fint i butikken, men etter tre uker med togdører, rekkverk og verktøykasse var den matt av fine riper på oversiden. Det påvirker ikke målingene, men vil du at den skal se ny ut, velg en av de mørkere eller børstede utgavene.

På jobb har jeg ringen under hansken. Det var aldri noe problem. Det eneste stedet den plaget meg, var i treningsstudioet, mellom fingeren og en kald vektstang. Da snudde jeg den, så sensorene lå opp. Live prøvde den på tommelen en kveld og erklærte at den var «sånn ring som influencere har». Jeg tolket det som et kompliment. Men den største kostnaden er ikke ringen. Det er abonnementet.

Medlemskapet: hva du betaler for

Uten medlemskap viser appen bare de tre hovedtallene, for søvn, form og aktivitet. Alt det jeg har skrevet om over, med søvnfaser, pulskurver, temperaturtrender og sammenligninger over tid, ligger bak medlemskapet. Den første måneden er gratis. Etterpå koster det 5,99 dollar i måneden, rundt 65 kroner, eller 69,99 dollar i året, rundt 750 kroner. Oura viser prisen i dollar også på den norske siden, så kronebeløpet varierer litt med kursen.

Appen er god. Den er rolig, lett å lese og forklarer hvorfor den gir deg et høyt eller lavt poeng. Den har også en funksjon som foreslår når på døgnet du er mest opplagt, og en som merker høyere temperatur. I slutten av september meldte appen om avvik i temperatur og puls to dager før jeg kjente noe. Dag tre hadde jeg feber og satt hjemme med forkjølelse. Det er ikke en diagnose, men det var et nyttig varsel om å ta det rolig. Og det leder til den siste og kanskje viktigste delen.

Når tallene blir for mye

Rundt uke fem begynte jeg å sjekke appen før jeg hadde åpnet øynene skikkelig. Et lavt poeng ga meg dårlig humør før frokost, selv på dager jeg følte meg grei. Det finnes et ord for det blant søvnforskere: å bli så opptatt av å sove riktig at du sover dårligere.

Jeg spurte Randi Fjellstad, som var sykepleier i over tretti år og har testet både blodtrykksmålere og dagslyslamper for oss. Svaret hennes var kort.

«Tallene er en pekepinn, ikke en dom. Se på ukene, ikke på hver natt. Og føler du deg uthvilt, er du uthvilt, uansett hva ringen sier.» Randi, på telefon fra Tromsø

Jeg skrudde av varslene og ser nå på appen én gang om dagen, etter frokost, og grundig på søndager. Det fungerer mye bedre. Har du lett for å bli stresset av målinger, er det et poeng å tenke over før du kjøper. Og så til det du lurer mest på: prisen.

Black Week og jul: vår prisgrense

Prisen på Oura Ring 4 har falt mye i år. Veiledende pris har ligget på 4 890 til 5 490 kr, men i skrivende stund finner du den fra rundt 2 400 kr, avhengig av farge og størrelse. Prisen spriker mye mellom farger, størrelser og butikker, så sjekk flere før du bestiller. Black Friday er fredag 27. november, og smartringer er populære julegaver, så det kan bli tomt i enkelte størrelser.

Som gave er den vanskelig, nettopp på grunn av størrelsen. Gi heller et gavekort og en lapp om størrelsessettet, eller bestill settet i hemmelighet og la mottakeren sove med en plastring en natt. Hege fant ut av det på den måten. Jeg trodde hun bare hadde fått en ny ring.

For hvem, og for hvem ikke

Alternativer verdt å se på

• Samsung Galaxy Ring: 5 690 kr hos Power i skrivende stund. Ingen abonnement, men fungerer best med en Samsung-telefon. Større og tyngre på fingeren.
• Ultrahuman Ring AIR: 4 299 kr hos Power. Ingen abonnement og veldig lett. Appen er mer teknisk, og søvnmålingen var mindre presis i testene vi har sett.
• En klokke du allerede har: mange smartklokker måler søvn godt nok for vanlige netter. Vi tester flere under pågående tester, sammen med puter for deg som sover på dagtid.

Hvordan vi måler søvn, puls og batteri, og hvorfor vi alltid sammenligner med egen logg, står på siden slik tester vi. Alle anmeldelsene våre finner du i bloggen.

Etter tre måneder

Oura Ring 4 gjorde meg ikke til en bedre sover over natta. Den gjorde noe nyttigere. Den viste meg at dagsøvnen min var 54 minutter kortere enn jeg trodde, og at det var ting jeg selv gjorde som stjal den. Når jeg rettet på dem, fikk jeg tilbake mer enn tre kvarter.

Abonnementet irriterer meg fortsatt, og ripene på sølvet også. Men jeg har brukt mange penger på puter, dyner og gardiner opp gjennom årene. Dette er første gang jeg har visst hvilke av dem som faktisk virket.

Lappen på kjøleskapet henger der fortsatt. Nå skriver jeg bare én ting på den: når jeg kom i seng. Resten tar ringen seg av.

Spørsmål og svar om Oura Ring 4