Oura Ring 4: hvad ringen lærte en sygeplejerske om sin egen søvn

Hver morgen klokken 6.40 sidder jeg i bilen på parkeringspladsen ved vores gruppe i hjemmeplejen og tager ringene af. Vielsesringen, og i otte uger også en ring af titanium til omkring 1.700 kr. Reglerne for hygiejne i sundhedsvæsenet er klare: ingen ringe, ure eller armbånd på hænder og underarme, når du rører ved borgere. De lægges i en lille pilleæske i handskerummet.

Det betyder, at en smart ring hos mig kun får lov at måle om aftenen, om natten og i weekenden. Og det var faktisk dét, jeg ville vide noget om. Jeg har i 27 år sagt til borgere, at de skal sove mere. Selv har jeg altid sagt, at jeg sover fint. Efter aftenvagter ligger jeg vågen, men det har jeg kaldt »at falde ned«.

Så jeg bar en Oura Ring 4 fra 4. august til 28. september. 56 nætter, med et pulsbælte og en iltmåler fra arbejdet som kontrol og en notesbog på natbordet. Det her er, hvad ringen målte rigtigt, hvad den tog fejl af, og hvad den har ændret ved mine aftener.

Hvad Oura Ring 4 måler, og hvad den ikke gør

Oura Ring 4 er en ring af titanium uden skærm og uden knapper. Indvendigt sidder der små lysdioder med rødt og infrarødt lys, en temperaturføler og en bevægelsesmåler. De følger blodgennemstrømningen i fingeren døgnet rundt, og når du åbner appen på telefonen, bliver tallene sendt over. Oura er et finsk firma, og ringen er den fjerde generation.

Appen giver dig tre tal hver morgen: søvn, parathed og aktivitet. Under dem ligger det, der er interessant: søvnfaser, hvilepuls, hjerterytmevariabilitet, som forkortes HRV, ændringer i hudtemperaturen, vejrtrækning og iltmætning om natten. Det er mange ord. Det vigtigste for de fleste er hvilepulsen og HRV, fordi de siger noget om, hvor meget kroppen arbejder, mens du sover.

Det, ringen ikke gør, er at stille diagnoser. Den måler ikke blodtryk, og den kan ikke sige, om du har søvnapnø. Den kan vise et mønster, som du så kan tage med til din egen læge. Det er sådan, jeg har brugt den. Men først skulle den passe.

Størrelsen og hygiejnereglerne

Før selve ringen fik jeg et prøvesæt med plastikringe i alle størrelser. Det koster omkring 50 kr. i butikkerne, og man skal bruge det. Min almindelige ringstørrelse er 7. Prøvesættet sagde 8 på pegefingeren, og det passede. Pegefingeren giver de bedste målinger ifølge Oura, og den uge, jeg flyttede ringen til ringfingeren, var der huller i natdataene tre nætter ud af syv.

Så var der arbejdet. I hjemmeplejen følger vi de nationale retningslinjer for hygiejne, og de siger, at der ikke må være ringe, ure eller armbånd på hænder og underarme, når vi har borgerkontakt. Det er der gode grunde til. Under en ring kan bakterierne gemme sig, og hånddesinfektionen kommer ikke ind under den.

Så ringen sad på i bilen frem til parkeringspladsen og kom på igen klokken 15.10, når jeg satte mig ind efter dagvagten. Ved aftenvagter var det omvendt. Det betyder, at alle mine dagtal har huller. Har du et job med samme regler, så er en smart ring et søvnredskab, ikke et døgnredskab. Og søvnen var også det, jeg ville måle mest præcist.

Præcision mod pulsbælte og iltmåler

Jeg er vant til at måle puls og iltmætning hos borgere, så det var det første, jeg sammenlignede. Hvilepulsen tjekkede jeg med et pulsbælte om brystet, som er det mest præcise, man kan have derhjemme. Jeg lå stille i ti minutter på sofaen med begge på og noterede tallene. Det gjorde jeg 34 gange i løbet af de otte uger.

De tre gange, ringen ramte forkert, havde den drejet sig på fingeren, så sensorerne sad på siden. Det er det samme, som når en iltmåler sidder skævt på en borger. Teknikken er god, men den skal sidde rigtigt.

Søvnfaserne kan jeg ikke kontrollere derhjemme. Det kræver et søvnlaboratorium med elektroder på hovedet. Men tidspunkterne kan jeg kontrollere. Når jeg skrev »sov ind cirka 23.20« i notesbogen, sagde appen som regel 23.14 eller 23.26. Og så var der nætter, hvor appen så noget, jeg ikke havde skrevet ned. Det var dem, der gjorde mest indtryk.

Aftenvagter og søvn: tallene, jeg ikke ville se

I testperioden havde jeg 27 dagvagter, 11 aftenvagter fra 15 til 23 og to weekender. Det gav mig en sammenligning, jeg aldrig selv havde lavet. Jeg troede, jeg faldt i søvn en halv time senere efter en aftenvagt. Ringen sagde noget andet.

52 minutter. Ikke en halv time, næsten en hel. Og pulsen lå fem slag højere hele natten. Det første, jeg tænkte, var kaffen. På aftenvagter drikker vi kaffe hos borgerne klokken 20, fordi de byder, og fordi det er en del af besøget. Så i de sidste fire uger takkede jeg nej efter klokken 18 og tog et glas vand i stedet. Indsovningen faldt til 31 minutter.

Det andet var telefonen. Efter en aftenvagt sad jeg i sofaen og læste nyheder til klokken halv et, fordi hovedet stadig kørte. Det kunne ringen ikke se, men tallene blev bedre de aftener, hvor jeg i stedet gik en tur rundt i kvarteret med hunden fra nummer 14, som jeg låner om aftenen. Hun hedder Trille og er meget glad for aftenvagter.

»Det er da mærkeligt, at du skal have en ring til 1.700 kr. for at finde ud af, at kaffe holder dig vågen.« Min mand, uge tre. Han har ret. Men jeg havde ikke gjort noget ved det i 27 år.

Det er dér, ringen er god. Den fortæller dig ikke noget, du ikke kunne have regnet ud selv. Den viser det bare sort på hvidt, nat efter nat, så du ikke kan bortforklare det. Om dagen er det en anden historie.

Om dagen: skridt, stress og støttestrømper

På fridage passede skridttallet med telefonen inden for otte procent. Det problematiske var det, ringen kaldte træning. En søndag hjalp jeg min datter med at flytte, og ringen registrerede tre timers »moderat aktivitet«. Fair nok. Men en lørdag, hvor jeg havde ekstravagt og glemte at tage ringen af i bilen, tog jeg den først af efter det første besøg. Hos den borger havde jeg trukket støttestrømper på, redt seng og hjulpet ved vasken. Ringen registrerede 22 minutters træning på 25 minutter. Det var ikke træning. Det var en almindelig morgen i hjemmeplejen.

Funktionen, der måler stress om dagen, var mere nyttig, end jeg havde troet. Den viste en tydelig top hver mandag mellem 13 og 14. Det er der, vi har koordinering i gruppen og fordeler ugens nye borgere. Jeg vidste godt, at jeg ikke bryder mig om det møde. Jeg vidste ikke, at pulsen gjorde det samme.

Ringen har også en funktion, der skal opdage tegn på sygdom, før du mærker dem, ud fra temperatur og puls. I de otte uger gav den mig én advarsel. Det var natten efter min nevøs bryllup i Hals, og jeg var ikke syg. Jeg havde danset til klokken to og drukket mere hvidvin, end jeg plejer. Temperaturen var steget, og pulsen var høj. Ringen tog ikke fejl af kroppen, den tog bare fejl af grunden.

Batteri og opladning

Oura siger op til otte dage. Med alle funktioner slået til, også iltmætning om natten, fik jeg i gennemsnit 6,1 dage over otte opladninger. Med iltmåling slået fra blev det til 7,0 dage. Opladning fra 20 til 100 procent tog omkring 70 minutter på den lille holder.

Min rutine blev søndag formiddag, mens jeg drak kaffe og løste krydsord. Én gang glemte jeg den på holderen, da jeg kørte på arbejde, og det betød ingenting, fordi den alligevel skulle af. Én gang glemte jeg den på holderen en hel nat. Appen viste et hul i stedet for at gætte, og det er den rigtige måde at gøre det på. Men en nat uden data er også en nat, du betaler abonnement for.

Abonnementet i kroner

Det er den del, der ikke står på æsken i butikken. Uden abonnement viser appen kun de tre tal om morgenen. Ingen søvnfaser, ingen HRV, ingen kurver over tid. I praksis er abonnementet en del af prisen. I EU koster det 5,99 euro om måneden eller 69,99 euro om året, og den første måned er gratis. Med dagens kurs er det omkring 45 kr. om måneden eller 520 kr. om året.

Det er mange penge for en ring uden skærm. Jeg var tæt på at sige stop i uge fem. Det, der fik mig til at fortsætte, var enkelt: jeg ændrede faktisk ting på grund af tallene. Kaffen efter klokken 18, aftenturen, telefonen i køkkenet. Ved du, at du kigger i appen to gange og så aldrig igen, så spar pengene. Og ved du, at du vil have en ring, er det næste spørgsmål, hvilken.

Oura Ring 4 eller Ring 5?

Oura Ring 5 kom på markedet i år og koster i skrivende stund fra cirka 3.500 kr. hos Elgiganten. Den er tyndere, 2,28 mm mod 2,88 mm på Ring 4, og Oura siger, at den fylder omkring 40 procent mindre. Batteriet er opgivet til op til ni dage, og den fås i færre størrelser, fra 6 til 13. Appen og abonnementet er de samme.

Siden Ring 5 kom, er Ring 4 faldet kraftigt. Elgiganten har den i skrivende stund til 1.699 kr. i flere størrelser og farver på et tilbud, der gælder til 25. oktober, mod normalt omkring 2.550 kr. Forskellen mellem de to er altså omkring 1.800 kr. Det er tre års abonnement.

Mit råd er enkelt. Har du små fingre, bærer du flere ringe, eller synes du, at smarte ringe er klodsede, så er Ring 5 pengene værd. Vil du bare have de bedste søvndata uden ur, måler Ring 4 de samme ting med den samme app, og opdateringerne kommer også til den. Til under 1.800 kr. er Ring 4 det bedste køb.

Pris, Black Friday og jul

Prisen på Ring 4 er allerede faldet mere, end den plejer at gøre til Black Friday fredag den 27. november. Tilbuddet til 1.699 kr. gælder ikke alle størrelser og farver, og guld og keramik ligger typisk et par hundrede kroner højere. Kan du ikke få din størrelse nu, så hold øje igen i Black Week. Ring 5 bliver sandsynligvis kun sat lidt ned i år, fordi den er ny.

Som julegave er en ring svær, fordi størrelsen skal passe, og fordi gaven kommer med en regning hver måned. Giver du den, så giv prøvesættet først, og fortæl om abonnementet. Den passer bedst til en, der selv har sagt, at hun sover dårligt og gerne vil vide hvorfor.

Efter otte uger: det jeg beholdt, og det jeg lod ligge

Jeg har beholdt ringen og abonnementet, foreløbig. Ikke fordi tallene er spændende, men fordi de har ændret tre vaner. Ingen kaffe efter klokken 18. En tur med Trille efter aftenvagter. Telefonen ligger i køkkenet efter klokken 22. Indsovningen efter aftenvagter er nu 29 minutter i gennemsnit, og jeg vågner mindre træt dagen efter.

Det, jeg har lagt fra mig, er at kigge på tallet for parathed hver morgen, før jeg har mærket efter selv. En morgen sagde ringen 62, og jeg havde det fint. En anden sagde den 88, og jeg havde hovedpine. Et tal er en vejrudsigt, ikke en dom. Hvis du vil læse mere om, hvordan vi tester sundhedsprodukter, står det på siden sådan tester vi. Og hvis du bløder fra tandkødet om morgenen, så har jeg også skrevet om Oral-B iO Series 9.

Ofte stillede spørgsmål om Oura Ring 4