Oura Ring 4 i två månader: vad ringen sa om min sömn och mina vintermorgnar

"Du sover ju hela nätterna. Hur kan du vara trött?" Lennart sa det en morgon i januari när jag satt vid köksbordet och stirrade på kaffekoppen som om den skulle säga något. Han hade rätt i att jag låg i sängen åtta timmar. Han hade fel i allt annat, men det kunde jag inte bevisa.

Jag har jobbat som undersköterska på en vårdcentral i Örebro i över trettio år. Varje vinter frågar patienterna mig om sömn, och sedan ett par år frågar de om ringar. "Min dotter har en sån där ring, är den något att ha?" Jag har aldrig haft ett bra svar.

Så i januari köpte jag en Oura Ring 4 i silver och bar den varje natt och varje ledig dag i två månader. Sedan dess har den suttit kvar på fingret. Och mitt i allt kom Ring 5, vilket gjorde att frågan blev en annan: är Ring 4 värd att köpa nu, när den kostar hälften så mycket?

Storleken: provringar och svullna knogar

Innan du köper en Oura får du en låda med provringar i plast. Oura-storlekarna motsvarar inte vanliga ringstorlekar, och det finns inga halvstorlekar. Så hoppa inte över det här steget, hur gärna du än vill ha ringen direkt.

Jag har börjat få lite artros i fingerlederna, som många kvinnor i min ålder. Knogen är tjockare än fingret ovanför. En ring som glider av och på på kvällen kan sitta som fastgjuten på morgonen, när händerna är svullna efter natten. Jag bar provringen i ett helt dygn, med en dusch och en natt, och bytte storlek en gång.

Själva ringen väger mellan 3,3 och 5,2 gram beroende på storlek och är gjord i titan. Den första natten vred jag på den i halvsömn. Den tredje natten tänkte jag inte på den. Efter två veckor glömde jag ta av den när jag skulle smörja in händerna, och det märktes bara på att handkrämen hamnade på sensorerna. Sedan började det som jag faktiskt köpt den för.

Hur bra mäter den sömn, egentligen?

Ingen ring kan mäta sömnstadier lika exakt som ett sömnlabb där man mäter hjärnans aktivitet. Det vet varje sömnläkare, och det säger Oura själva. Men jag ville veta om den kunde säga något sant om mina nätter. Så jag förde sömndagbok, som vi ber patienterna göra innan de får remiss.

Varje morgon skrev jag ner när jag släckte, ungefär när jag somnade, varje gång jag vaknade och hur pigg jag kände mig på en skala från ett till fem. Sedan jämförde jag med ringen. Under 59 nätter skrev jag upp 42 uppvaknanden som jag mindes.

Det var siffran i mitten som fick mig att sätta ner koppen. Jag låg i sängen åtta timmar men sov drygt sex och en halv. Resten var korta uppvaknanden som jag inte kom ihåg, och en lång stund innan jag somnade. Lennart hade alltså fel. Jag sov inte hela nätterna.

Det som imponerade mest var hur bra den skilde läsning från sömn. När jag låg still med en bok i en halvtimme räknade den det som vaken tid nästan varje gång. Den enda gången den tog fel hade jag faktiskt somnat med boken på bröstet, så det var kanske inte ringen som tog fel. Men siffror är bara siffror. Det intressanta var vad de pekade på.

Vad den lärde mig om mina vintermorgnar

Efter ungefär två veckor har ringen lärt sig hur du brukar ha det. Sedan börjar den jämföra varje natt med ditt eget normala. Det är där den blir användbar, för den visar mönster som du inte ser själv. Tre saker stack ut för mig.

• Kaffet klockan 15. På vårdcentralen dricker vi en kopp på eftermiddagsfikat. De dagar jag drack den låg min djupsömn i snitt 19 minuter lägre. Jag har bytt till te efter klockan 13 och sover märkbart bättre.
• Vinet på lördagar. Två glas rött på Lennarts 65-årsdag gav en vilopuls som var nio slag högre än vanligt hela natten. Sömnpoängen var den lägsta under hela testet.
• Ljuset på morgonen. De veckor jag satt framför dagsljuslampan vid frukosten och gick ut en kvart på lunchen steg mitt snitt i sömnpoäng från 68 till 74.

Jag vill vara försiktig med den sista punkten. Det är en person och några veckor, inte en studie. Men det stämmer med det vi vet om ljus och dygnsrytm, och det stämmer med vad jag skrev i min guide till dagsljuslampor. Ringen gav mig en anledning att fortsätta med lampan även de morgnar jag inte orkade.

Temperaturkurvan är också värd att nämna. Ringen mäter hudens temperatur under natten och visar hur den avviker från ditt normala. I början av februari låg jag 0,6 grader över mitt snitt två nätter i rad. Jag kände mig frisk. Tredje dagen hade jag ont i halsen. Det hjälpte mig inte att slippa förkylningen, men jag ställde in kvällens körövning och sov i stället. Men alla siffror var inte till hjälp, åtminstone inte i början.

Det finns också saker som ringen inte gjorde. Den gjorde mig inte piggare av sig själv, och den första veckan gjorde den mig faktiskt lite oroligare. Jag vaknade, tittade i appen och kände mig sämre av en låg poäng än av själva natten. Det är en känd fälla, och vi ser den hos patienter som mäter blodtryck tio gånger om dagen. Efter en vecka bestämde jag mig för att titta i appen en gång, vid frukosten, och aldrig på natten. Då blev siffrorna ett stöd i stället för en domare. Och det var just då, när jag slutat jaga poäng, som ringen visade något om någon annan än mig.

Lennart och snarkningarna

Lennart snarkar. Det har han gjort i trettiofem år, och jag har sovit med öronproppar i lika länge. I mars övertalade jag honom att bära ringen i en vecka. Han gick med på det för att bevisa att han sov utmärkt.

Ringen mäter syremättnaden i blodet under natten och visar om andningen varit jämn. Lennarts kurva var allt annat än jämn. Varje natt fanns det återkommande dippar, och hans sömnpoäng låg mellan 52 och 61 hela veckan. Han som "sov utmärkt".

"Den där ringen är partisk. Den håller på dig." Lennart, efter vecka ett

Jag vill vara tydlig här, eftersom jag jobbar i vården. Oura Ring är ingen medicinteknisk produkt och kan inte ställa diagnosen sömnapné. Men den gav Lennart en anledning att boka tid på vårdcentralen, vilket jag har försökt få honom att göra i fem år. Han har nu gjort en sömnregistrering hemma och väntar på svar. Om du snarkar och känner dig trött på dagen, ring din vårdcentral. Du behöver ingen ring för det.

Batteri, repor och jobbet i vården

Oura lovar upp till åtta dagar på en laddning. Med blodsyremätningen påslagen fick jag i snitt sex dagar och tre timmar. Utan den räckte den runt sju och en halv. Laddningen tar ungefär en timme i en liten docka, så jag satte den på laddning medan jag duschade och åt frukost på söndagar. Det blev en vana efter två veckor.

Titanet är tåligt men inte reptåligt. Efter en vinter med snöskyffeln och matkassar från Coop har ytan fått ett nät av fina repor. Det syns i solljus, inte annars. Ringen är vattentät, och jag har duschat, diskat och badat bastu med den utan problem.

Det viktigaste för mig som jobbar i vården är något som inte står i manualen. Enligt basala hygienrutiner får vi inte bära ringar, klockor eller armband när vi arbetar nära patienter. Så ringen åkte av när jag bytte om på morgonen och på igen när jag gick hem. Det betyder att dagsdata som steg och puls saknas för mina arbetsdagar. Sömnen, som var det jag ville veta, fick jag hela tiden. Jobbar du inom vård, omsorg eller med livsmedel gäller samma sak för dig.

Ring 4 eller Ring 5: den viktigaste frågan i år

I slutet av maj släppte Oura sin nya ring, Ring 5. Den är ungefär 40 procent mindre än Ring 4, har en batteritid på sex till nio dagar och en ny funktion som Oura kallar Health Radar, som letar efter trender i hjärta och andning. Den kostar just nu runt 4 950 till 5 860 kr i svenska butiker.

Samtidigt har Ring 4 sjunkit till runt 2 390 kr. Det är ungefär hälften. Appen och medlemskapet är detsamma för båda, och sömnanalysen bygger på samma grund. Oura har inte sagt hur länge Ring 4 kommer att få nya funktioner, men i dag får den samma uppdateringar av appen som alla andra.

Min dotter Hanna, 34 år och mamma till en tvååring som inte sover, valde Ring 4 efter att ha provat båda storlekskitten. Hon sa att hon inte behövde en mindre ring, hon behövde mer sömn. Det är kanske den bästa sammanfattningen jag har hört. Och då är vi framme vid kronorna.

Pris, Black Week och julklappen som kräver en provring

När vi skriver kostar Oura Ring 4 i silver runt 2 390 kr hos de stora kedjorna, och guld eller svart lite mer. Ring 5 ligger på mer än dubbla priset. Wearables brukar sänkas under Black Week, som i år kulminerar med Black Friday den 27 november. Men Ring 4 har redan sjunkit kraftigt, så stora ytterligare sänkningar är inte säkra.

Som julklapp har ringen ett problem: storleken. Köp inte en ring på måfå. Ge storlekskittet i present, med ett löfte om ringen när storleken är klar, eller köp den i en butik där du kan byta. Storlekskitten kostar runt hundra kronor hos Elgiganten. Hanna fick sitt kit i en strumpa på julafton förra året. Hon tyckte först att det var den sämsta julklappen hon fått, och sedan den bästa.

Vem ringen är till för

Fler produkter för sömn och hälsa står på tur, och listan finns bland våra pågående tester. Hur vi jämför med sömndagbok och mäter batteritid förklarar vi på sidan så testar vi.

Mitt omdöme efter en vinter

Oura Ring 4 svarade på frågan jag hade i januari. Jag var trött för att jag sov drygt sex och en halv timme, inte åtta, och för att kaffe, vin och mörker gjorde mina nätter sämre än jag förstod. Allt det hade jag kunnat räkna ut själv. Men jag gjorde det inte förrän ringen visade det varje morgon.

Den kräver medlemskap, batteriet räcker kortare än utlovat och den får inte följa med in till patienterna. Till dagens pris är den ändå det sömnköp jag rekommenderar mest till den som frågar mig vid disken.

Lennart har inte bett om att få bära ringen igen. Men han har slutat säga att jag sover hela nätterna. Efter trettiofem år räknar jag det som en seger.

Vanliga frågor om Oura Ring 4