Oura Ring 4 review: wat een slimme ring zegt over slecht slapen in de overgang

"Jij sliep prima, je lag te snurken." Dat zei Kees op een zaterdagochtend in augustus, met de krant al open. Volgens de ring om mijn wijsvinger was ik die nacht negen keer wakker geweest. Twee keer langer dan tien minuten. Om 3:42 was mijn huidtemperatuur in een kwartier flink gestegen, en dat klopte precies met het moment dat ik het dekbed van me af had geschopt.

Sinds de overgang slaap ik slecht. Niet dramatisch, wel elke nacht een beetje. Opvliegers rond vier uur, dan een uur liggen piekeren over de cliënt die ik morgen als eerste heb. Als wijkverpleegkundige in Haarlem-Noord weet ik hoeveel mensen hier mee rondlopen. En ik weet ook dat de meesten geen idee hebben wat er 's nachts precies gebeurt.

Daarom droeg ik acht weken de Oura Ring 4, van 1 augustus tot 26 september. Ik hield er een slaapdagboek naast, mat elke ochtend mijn hartslag met de saturatiemeter van mijn werk en noteerde elke opvlieger die ik bewust meemaakte. Dit is wat de ring wist, wat hij niet wist, en wat ik eraan had.

De maat, en waarom je die niet moet raden

Een Oura-maat is geen gewone ringmaat. Je bestelt eerst een maatset: acht plastic ringetjes in verschillende maten. Bij Coolblue kost die € 10, en dat bedrag krijg je terug als je de ring daar koopt. Oura raadt de wijsvinger aan, omdat de sensoren daar het best contact maken.

Mijn tip als verpleegkundige: draag het plastic ringetje minstens één warme nacht en één koude ochtend. Vingers zetten 's nachts uit, zeker in de zomer en zeker als je opvliegers hebt. Het ringetje dat overdag perfect zat, knelde om drie uur 's nachts. Ik koos uiteindelijk een maat groter, die overdag een fractie ruim voelt maar nooit knelt.

De Ring 4 zelf is van titanium, 7,9 millimeter breed en tussen de 3,3 en 5,2 gram, afhankelijk van de maat. Hij heeft aan de binnenkant drie kleine bobbeltjes met de sensoren. Na twee nachten merkte ik hem niet meer op. Hij mag mee onder de douche en in het zwembad. Bij het tuinieren deed ik hem af, net als mijn trouwring.

Na een week wist de ring wat mijn "normaal" was. En toen begon hij dingen te laten zien die ik zelf al jaren voelde, maar nooit zwart op wit had gezien.

Opvliegers en huidtemperatuur: wat de ring zag

De ring meet 's nachts je huidtemperatuur en laat zien hoeveel die afwijkt van jouw gemiddelde. Geen exacte graden, maar een lijn die omhoog en omlaag gaat. En in die lijn zag ik mijn opvliegers terug.

Van de 23 opvliegers die ik 's nachts bewust meemaakte en in mijn dagboek zette, zag ik er 19 terug als een duidelijk piekje in de temperatuurlijn, met daarna een stuk "wakker" in de slaapgrafiek. De andere vier vielen samen met een raam dat openstond en wind die over het bed trok. Je kunt in de app ook zelf labels toevoegen, zoals "opvlieger", "wijn" of "laat gegeten". Dat deed ik elke ochtend, en na een paar weken zie je patronen.

Die patronen waren voor mij het waardevolste van de hele test. Drie dingen sprongen eruit:

• De slaapkamer was te warm. Onder ons schuine dak werd het in augustus 24 graden. Op nachten boven de 22 graden had ik gemiddeld 3,4 opvliegers, eronder 1,8.
• Eén glas wijn telde mee. Na een verjaardag met twee glazen lag mijn rusthartslag die nacht 7 slagen hoger en zakte mijn hartslagvariatie flink. Na één glas was het effect kleiner, maar nog steeds zichtbaar.
• Laat eten ook. Op avonden dat we na half negen aten, door een late dienst, sliep ik onrustiger in het eerste deel van de nacht.

Niets daarvan is nieuw. Ik vertel cliënten al jaren dat een koele slaapkamer helpt. Maar het is iets anders als je het van je eigen nachten ziet. Dat overtuigt meer dan een folder bij de huisarts.

Wat ik me na een paar weken wel afvroeg: hoe goed meet zo'n ring eigenlijk? Ik ben verpleegkundige. Ik geloof een cijfer pas als ik het heb nagemeten.

Klopt het eigenlijk? Nagemeten met mijn eigen spullen

Een slaaplab heb ik niet. Wel een saturatiemeter van het werk, een horloge met secondewijzer en dertig jaar ervaring met polsen tellen. Elke ochtend om 7:00, nog liggend, mat ik mijn hartslag een volle minuut. Die vergeleek ik met de laagste hartslag die de ring die nacht had gemeten, en met de waarde rond het wakker worden.

De hartslag was dus heel betrouwbaar. Het in- en uitslapen ook redelijk, met één bekende zwakte: wie stil ligt te lezen, slaapt volgens de ring soms al. De verdeling in diepe slaap, droomslaap en lichte slaap kan ik niet controleren. Dat is een schatting op basis van hartslag, beweging en temperatuur. Ik zou er nooit één nacht aan ophangen, wel een trend over weken.

Wat de ring ook meet is je zuurstof in het bloed 's nachts. Bij mij bleef dat de hele test rustig. Krijg je daar steeds lage waarden of snurk je heel hard met pauzes, zoals Kees volgens mij soms doet, dan is dat een reden om met je huisarts te praten. De ring stelt geen diagnose en is geen medisch hulpmiddel.

Wat ik veranderde, en wat het deed

Halverwege de test heb ik drie dingen veranderd. Een ventilator op de kast, gericht op het voeteneind. Een dun zomerdekbed voor mij, terwijl Kees zijn winterdekbed hield, want hij heeft het altijd koud. En geen wijn meer doordeweeks.

In de vier weken daarna ging mijn gemiddelde aantal opvliegers per nacht van 2,9 naar 1,9. Ik was gemiddeld 24 minuten minder wakker per nacht. Dat is geen wonder, en een deel komt ook doordat september koeler was dan augustus. Maar ik voelde het wel. Ik fietste 's ochtends minder vaak met dat watten-gevoel in mijn hoofd naar mijn eerste cliënt.

De ring telt overdag ook je stappen en je activiteit. Op werkdagen kom ik op 11.000 tot 13.000 stappen, de trappen van de portiekflats in Haarlem-Noord niet meegerekend. Voor sporters is een horloge met een scherm handiger. Voor mij was het genoeg.

En de batterij: gemiddeld zes dagen, met de zuurstofmeting 's nachts aan. Opladen op het kleine standaardje duurde ruim een uur. Ik deed dat op zondagochtend tijdens het ontbijt. Eén keer vergat ik het en stond hij woensdagavond leeg. Dat ene gat in de grafiek zat me meer dwars dan ik had gedacht. En daar zit precies het punt waar ik eerlijk over wil zijn.

Als het cijfer je wakker houdt

De Oura geeft je elke ochtend drie cijfers: voor je slaap, je "paraatheid" en je activiteit. Op dag 19 werd ik om vier uur wakker van een opvlieger, pakte ik mijn telefoon en zag ik een slaapscore van 62. Daarna heb ik tot zes uur wakker gelegen. Niet door de opvlieger. Door dat cijfer.

Slaapdeskundigen hebben daar een naam voor: mensen die zo met hun slaapcijfers bezig raken dat ze er slechter door slapen. Ik zag het bij mezelf in een week. Mijn oplossing: de telefoon 's nachts buiten de slaapkamer, en de app pas openen na het ontbijt. Eerst opschrijven hoe ik me voelde, dan pas kijken wat de ring vond. Vaak klopte mijn gevoel beter met de dag die volgde dan het cijfer.

Het abonnement, eerlijk uitgerekend

Zonder Oura-lidmaatschap zie je in de app alleen die drie cijfers. Alles wat ik hierboven beschrijf, de temperatuurlijn, de slaapfases, de hartslag 's nachts, de labels en de trends, zit achter het abonnement. Dat kost € 5,99 per maand of € 69,99 per jaar. De eerste maand is inbegrepen.

Ik rekende uit wat je kwijt bent over drie jaar, ongeveer de levensduur die ik van zo'n klein batterijtje verwacht:

Eind mei kondigde Oura de Ring 5 aan. Die is smaller, 6,09 millimeter breed, en weegt vanaf 2 gram. Er is een los oplaaddoosje voor, voor wie veel reist. In Europa begint hij bij € 429. Voor slaap meet hij in de praktijk hetzelfde, en de nieuwe functies in de app komen grotendeels ook naar de Ring 4. Heb je normale of stevige vingers zoals ik, dan zou ik het verschil in je zak houden.

De beste prijs: Black Friday, Sinterklaas en Kerst

Op het moment van schrijven kost de zilveren Ring 4 € 357 bij Coolblue, de adviesprijs is € 399. Sinds de Ring 5 er is, zakt de Ring 4 regelmatig: deze zomer zagen we hem een tijd onder de € 270. Rond Black Friday verwacht ik dat opnieuw.

Als cadeau heeft een slimme ring één probleem: de maat. Mijn oplossing voor Sinterklaas: stop de maatset in de surprise, met een gedichtje dat de echte ring volgt als de maat bekend is. Dan bestel je hem voor Kerst, en heeft niemand een ring die knelt. Weet wel voor wie je koopt. Voor iemand die zich snel zorgen maakt over cijfers is dit misschien niet het juiste cadeau.

Past hij bij jou?

Alternatieven die we bekeken

• Samsung Galaxy Ring: geen abonnement, wel het best met een Samsung-telefoon. Bekijk ook onze review van de Galaxy S26 Ultra als je toch al aan Samsung denkt.
• Ultrahuman Ring Air: licht en ook zonder abonnement. De app is drukker en minder rustig in de ochtend.
• RingConn Gen 2 Air: de goedkoopste zonder abonnement, met een lange batterijduur. Minder verfijnd in de app.

Deze ringen lopen allemaal mee in onze vergelijking van slimme ringen. Ook de test van wake-up lights en elektrische onderdekens, voor wie de nachten in de winter warmer en de ochtenden lichter wil maken, vind je bij de lopende tests. Hoe ik meet, en waarom ik mijn eigen meter van het werk ernaast leg, lees je bij zo testen wij.

Acht weken later, om tien voor vier

De Oura Ring 4 heeft me niet beter laten slapen. Dat heb ik zelf gedaan, met een ventilator, een dunner dekbed en minder wijn. Maar zonder de ring had ik niet gezien hoe groot het verschil was tussen een slaapkamer van 21 en van 24 graden. Daarvoor alleen al was hij het waard.

Ik draag hem nog steeds, zonder 's nachts te kijken. Zou ik hem opnieuw kopen? Ja, met abonnement, maar niet voor de adviesprijs. Onder de € 300 wel.

Kees heeft inmiddels ook gevraagd of hij hem een nacht mag proberen. Hij wil bewijzen dat hij niet snurkt. Ik heb het hem nog niet verteld, maar de maatset ligt al in zijn surprise.

Veelgestelde vragen over de Oura Ring 4